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怀孕期间哪些运动适合孕妇做

时间:2015-06-01 15:54   来源:未知   Tags:安琪儿
   
  随着胎儿一天天长大,孕妇腹部逐渐膨隆,脊柱向前凸出,行动十分不便,不适宜从事繁重的体力劳动,以免引起流产、早产或阴道流血等。那么,怀孕期间哪些运动适合孕妇做?西安鼎级高端妇产医院-安琪儿妇产医院产科专家指出,此时孕妇可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外,散步则是孕期 佳运动之一,有利于母亲和胎儿身体健康。
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  孕期散步有哪些好处?
 
  1.孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快;
 
  2.散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态;
 
  3.有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;
 
  4.还可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康;
 
  5.特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
 
 
  提示:散步时,准妈妈好边走动边按摩,边和宝宝交谈,效果更 佳。
 
  孕妇散步需要注意什么?
 
  1.孕妇散步运动时间可以选择上午9~10点左右,或者晚饭前后。上午的话不要选择大清晨,宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。
 
  2.运动强度每次30分钟左右,每周1~2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。适应后可以适当增加一些爬坡运动,主要根据自身状况决定,不要使自己产生明显的疲劳感。
 
  3.运动环境以绿色环境和新鲜空气为 佳,可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等,周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。如果周边没有这样的场所,也可以选择车辆相对较少的街道。
 
  4.散步时好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是好的。不仅能防止各种意外状况,也能让孕妇的心情更恬静愉快。
 
  医学研究表明:孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋,使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态,有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。

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