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怎么才能缓解孕妇便秘

时间:2015-06-23 14:54   来源:未知   Tags:安琪儿
   
  孕期便秘让孕妇相对困扰,但是又无法完全避免,只能做好预防,尽量避免便秘发生,影响胎儿发育。香蕉是润肠的好食物,孕妇便秘的话可以吃点,可缓解便秘症状。那么,孕妇发生便秘该如何缓解?西安鼎级高端妇产医院-安琪儿妇产医院产科专家指出,
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  第一,多吃蔬果杂粮
 
  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
 
  第二, 早晨定时排便
 
  每天早上和每次进餐后容易出现便意,其中以早上醒来排便好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
 
  第三,注意饮水技巧
 
  每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
 
  第四,每天坚持活动身体
 
  孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。
 
  第五,保持身心愉快
 
  合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
 
  温馨小提示
 
  吃蔬菜是保证矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长。在怀孕期间,孕妈妈很容易便秘,蔬菜中的膳食纤维有预防便秘的作用。

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