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春节孕妈妈应该注意的几点

时间:2016-02-03 14:34   来源:未知   Tags:安琪儿
   
  要过年啦!安琪儿营养师给孕妈咪的几点叮嘱当年味渐浓,免不了各种亲戚、朋友、同学聚会,多到数都数不清。而说到聚餐,当然少不了各种大鱼大肉,准妈妈面对餐桌上琳琅满目的美味,更是“情不自禁”了。
 
  安琪儿高级营养师在这里要提醒各位孕妈咪,过春节固然要好好的庆祝玩乐,但是在饮食上还是需要特别注意的。
 
  1、少盐少油宜清淡

  在春节假期间,由于“过分充足”的营养素摄入,加上人们又常喜欢睡“懒觉”,与平时上班时相比,身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。
 
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  因此,孕妈咪应特别注意调整饮食,尽量多吃一些比平时更清淡的食物,以减少脂肪的堆积,为身体减少不必要的负荷。
 
  2、多吃蔬菜和水果
 
  新鲜蔬菜和水果不仅可解油腻、清热、解毒,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,增进身体健康,因此,要多吃新鲜蔬菜和水果。
 
  但要注意水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,以避免相互之间干扰,影响营养物质的肠胃吸收。
 
  3、杂粮主食不可少
 
  杂粮主食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢,使其完全氧化,减少体内有毒物质的生成,同时还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应特别注意避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。
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  4、适量饮食,切勿暴饮暴食
 
  人消化器官的活动是有一定规律的,吃东西时,胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,使食物中的营养素易被人体吸收。
 
  孕妈咪如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或肠胃溃疡等的发生。因此,好的办法就是自我节制,适量饮食。
 
  5、多饮水少饮酒
 
  酒精会通过胎盘进入胎儿血液,造成流产或胎儿酒精症候群。胎儿酒精症候群的症状包括胎儿出生体重低、日后生长迟滞、智力不足,也可能会有心脏、脑部等畸形。
 
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  相比饮料和酒而言,白开水是好的饮料,因此适时以水代酒,利己又利人。
 
  6、按时就餐,饮食规律
 
  新年的饮食还要注意按时按点吃饭,不要因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后,常出现有人消化不良、身心疲惫,饮食不规律是“罪魁祸首”。
 
  7、品种选择勿猎奇
 
  春节期间,许多消费者绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西,尤其是一些野味,如猫肉、鼠肉、蛇肉等。
 
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  食用不经常吃的食物不仅容易引起食物过敏,而且野味不在常规检验检疫范围之内,常携带致病性细菌、病毒和寄生虫等,食用安全隐患较大,因此最好不要盲目猎奇,贪食野味。
 
  8、食品卫生和清洁
 
  食品卫生是避免食源性疾病和保证食品安全的前提。正确采购食材,坚持选用新鲜干净的食品原料,并保持现做现吃的习惯。剩菜剩饭,合理储存,再次食用时,要彻底加热。切记:生吃的蔬菜要洗净,生熟食品要分开加工,不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万不要食用。

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