西安安琪儿妇产医院
改善孕期腰背疼痛的11个方法

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  十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中孕妈咪很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。

  这时,部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或加重腰背痛。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。
 
  腰背痛不是每个孕妈咪都会发生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。
 
  要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:
 
  1.适当的运动
 
  从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。
 
  2.注意保暖
 
  平时需注意保暖,避免睡背部受凉。
 
  3.保持良好的姿势
 
  走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。


 
  4.避免提重物
 
  需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
 
  5.适当控制体重的增长
 
  避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
 
  6.有意改善一些生活细节。
 
  注意生活中的一些细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
 
  7.按摩
 
  按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳,缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上,让你的伴侣轻柔按摩脊背,重点按摩腰部。
 
  8.温水浴
 
  用温水淋浴,将水流直接冲向腰背部能够起到缓解疼痛的作用。
 
  9.侧睡
 
  当腹部越来越大时,试着侧卧,并将单腿或双腿弯曲。


 
  10.睡觉时在下腹部放一个枕头
 
  睡觉时在下腹部放一个枕头有助于缓解背部疼痛。
 
  11.进行力量和稳定性训练
 
  加强对骨盆及下腹部的锻炼能够减轻因怀孕造成的腰部压力过大。
 
  一旦发生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛,孕妈咪不妨试试。

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