西安琪儿
孕妈妈运动注意事项

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孕期孕妈妈锻炼的作用有哪些?对孕妈妈和宝宝是安全有益还是有害呢?孕妈妈在运动时注意相关事项,考虑到自己和宝宝的安全。孕妈妈适当地做运动不但安全,并且也有利孕妈妈与宝宝的健康。

 一、孕期运动对孕妈妈自身的益处有以下几方面

 1、适量运动可以促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能帮助孕妈妈放松心情; 
 2、增加孕妈妈的体力,使分娩更容易,也能减轻分娩时的痛楚,有助于产后迅速恢复身材;
 3、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状;
 4、孕妈妈在产前参加运动课程中,可以结识许多新朋友,分享孕育的幸福点滴;
 5、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

 二、 对腹中宝宝的益处

   孕妈妈运动时,血流旺盛,供应给宝宝的氧气会更充足,能促进宝宝的发育。宝宝的机体组织,尤其是脑部的活动更为旺盛;孕妈妈释放的肾上腺素会透过胎盘进入宝宝体内,宝宝会因此而兴奋,有快乐的感觉;如果运动时晃动的平顺,会使孩子感觉很舒服;运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。

三、室外运动注意事项

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育; 
2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿; 
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环; 
4、运动要循序渐进,整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段; 
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节;
 
   孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车,室内健身是较理想的训练场地,既保证了孕妈妈的安全,同时中心环境较户外舒适,而且有专业教练提供运动指导。

四、室内运动注意几方面

1、 当你感觉到累时,需要停下来休息,不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。
2、 在孕后期时,躺下来休息时就不要再锻炼。 
3、 在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。 
4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。 
5、 当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

  孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

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